Kako sačuvati mentalno i fizičko zdravlje u doba COVID19 virusa?

Poslednjih nekoliko nedelja naši životi su se promenili iz korena.  Od kako je došlo do pandemije korona virusa puno ljudi je uplašeno, anksiozno, usamljeno i strepi od neizvesnosti.  Na žalost, izolovanost od ljudi nam dodatno odmaže situaciju jer smo mi prvenstveno socijalna bića. Puno toga je van naše kontrole (zar to nije uvek istina?) ali još uvek ima dosta toga što možemo i treba da kontrolišemo.  Verujem da sada, više nego ikada, ne treba da zauzmemo stav žrtve, nesposobnosti i slabosti. Mislim da treba da se usresredimo na očuvanje našeg mentalnog i fizičkog zdravlja kako bismo mogli iz ove krize da izadjemo u najboljoj mogućoj formi.  

Dominantna emocija kada se suočavamo sa pandemijom je definitivno strah.  Strah je jedan od najprirodnih odgovora našeg uma na opasnu situaciju.  Strah je neophodan za naš opstanak. Medjutim, kada se strah pomeša sa neizvesnošću, on se pretvara u anksioznost.  Anksioznost, na žalost nema pozitivan uticaj na naše zdravlje i ne pomaže nam da preživimo. Kada nivo anksioznost predje prag naše izdržljivosti, može da se pretvri u panične napade i ozbiljno naruši naše zdravlje.  

Puno vas je čulo za placebo efekat, zar ne?  Placebo efekat je kada “prevarimo” naše telo da se oseća bolje posle uzimanja nečega u šta smo uvereni da je “pravi lek”.  Na primer, neko vam da tabletu koja u sebi nema nikakva aktivna dejstva i kaže nam da će nas od toga proći glavobolja.  Posle uzimanja tablete, vaša glavobolja nestaje posle nekoliko minuta. Medjutim, postoji nešto što se zove nocebo efekat.  Nocebo efekat je suprotan od placebo efekta u smislu da možemo sebi da izazovemo negativne simptome time što verujemo da će nam se oni desiti.  Na primer, ako čujete da je nekom bilo muka posle uzimanje odredjenog leka i vi verujete da će se to i vama dogoditi, velike su šanse da će i vama biti muka posle uzimanja istog leka (doduše čak ne mora biti ni isti lek, može biti i obična šećerna pilula).  

Nekoliko poznanika mi je poslalo tekst poruku da se ne osećaju dobro, da ih boli grlo i da su odjednom počeli da kašlju čim je pandemija počela.  Svi su mislili da imaju korona virus. Sutradan, kada im se nervni sistem smirio, svi su bili ok. Naša svest je toliko moćna da ako imamao odredjena iščekivanja, velike su šanse da će se ta iščekivanja pretvoriti u našu biologiju.  Zato je veoma važno da ne verujemo svim mislima koje prolaze kroz našu glavu!  

Takodje je važno da limitiramo, što je više moguće, izvore koji nam u ovako nezgodnoj situaciju dižu strah i tenziju.  Za mene su to vesti. Prve nedelje karantina, gledala sam vesti 2 do 3 puta dnevno. Svaki put, za vreme vesti, osetila bih ubrzano lupanje srca, ubrzano disanje i opšte osećanje nelagodnosti.  Onda sam shvatila da nema potrebe da se izlažem vestima vise od jednom dnevno. Dosta puta sam potpuno preskočila vesti a ako moram da saznam kada je policijski čas, dovoljno je da pitam bilo koga od prijatelja i dobijem brz odgovor.  Umesto vesti, preporučujem da odgledate komediju ili ljubavni film i videćete da ćete mnogo lakše zaspati uveče.

Još jedna vežbica koje će vam pomoći vašem mentalnom i fizičkom zdravlju je da svako veče, pre nego što legnete, napišete tri stvari za koje ste zahvalni.  Čak i u najgorim mogućim situacijama, svi mi imamo barem tri razloga da budemo zahvalni. Ako ste imali užasan dan i ne znate za šta ste zahvalni, dozvolite mi da vas podsetim da ste još uvek živi i da dišete.  To je odličan razlog da budete zahvalni!

Mi smo bića navika i naši umovi vole rutinu.  Rutina je važna zato što nam daje osećanje sigurnosti i predvidljivosti.  Nedostatak rutine kod dece može da izazove anksioznost. Dok ste u karantinu i izolaciji, važno je da sebi stvorite dnevnu rutinu.  Ona ne mora biti komplikovana. Ležite i ustajte u otprilike isto vreme svaki dan. Napravite raspored kada ćete da radite (ako možete da radite od kuće), kada deca treba da rade domaći, odredite odredjeno vreme za fizičke vežbe, razonode ili čišćenje kuće.  Odredite vreme za razgovor sa prijateljima što je veoma važno. Ako nemate nikakvu strukturu, vrlo je lako da se nadjete ispred telefona ili televizora po 10 sati dnevno nakon čega ćete se osećati mrzovoljno i tromo.  

Fizičke vežbe su apsolutno neophodne za održavanje zdravlja.  Sada barem ne možemo da se žalimo da nemamo vremena za vežbe!  Iskoristite ovu priliku da svakodnevno radite vežbe u kojima uživate.  Ako se do sada niste mnogo kretali, pretražite YouTube i pokušajte nekoliko različitih vežbica.  Samo krenite polako, možda po desetak minuta svaki dan kako bi vam se ustalila navika. Ja često pronalazim izgovore da nemam dovoljno vremena za vežbe.  Sada tog izgovora nemam i imam za cilj da budem u boljoj fizičkoj formi posle korona virusa nego pre virusa. Ko hoće da mi se pridruži??

Odmor je isto toliko lekovit koliko i kretanje.  Nedostatak sna negativno utiče na imunitet. Ljudi koji ne spavaju dovoljno ili kvalitetnim snom imaju veću šansu da se razbole ako su izloženi virusu.  Nedostatak sna takođe može uticati na brzinu oporavka ako se razbolite.  Dakle, vašem telu je potreban san da bi se borio sa zaraznim bolestima. Dugotrajni nedostatak sna takođe povećava vaš rizik od gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca i krvnih sudova.  Idealno je da spavate izmedju sedam i devet sati svako veče.

Hrana je informacija koju svakodnevno unosimo u naše telo.  Od nje zavisi kako će naše telo funkcionisati i kako ćemo se osećati mentalno i fizički.  Ako unosimo tonu preradjene i veštačke hrane punu hemikalija, telo će da nam odgovori time što će biti bolesno.  Trudiate se da izbegavate hranu punu šećera i veštačkih aroma. Sada je vreme da naučite da kuvate ako to do sada niste radili!  Iako je u karantinu teško imati stalnu dozu svežeg voća i povrća, možete koristiti zamznuto voće i povrće. Za detaljnije informacije o ishrani, možete pročitati ovaj članak.

Na kraju, ako verujete da izazovi – pa čak i nevolja – imaju odredjeno značenje, da telo ima urođenu mudrost i da kosmos deluje po principima elegantnog dizajna, tada se nećete silovito opirati ovim što nam se dešava. Unesite radoznalost i živite život koji se ne bazira na panici nego na veri i istrajnosti.  Živeli!