Kako da poboljšate zdravlje vaših grudi

Ovaj tekst je posvecen mojoj baki Eleni

Mislim da ima jako malo žena koje nikada ne brinu o raku dojke.  Većina nas ima bliske rodjake ili prijateljice koje su imale rak. Možda imate baku, mamu, tetku ili sestru koje su umrle od raka dojke.  Čak ako ne znate nikoga ko je imao tu strašnu bolest, stalno ste izloženi podsetnicima u časoposima i lekarskim ordinacijama da morate da pregledate grudi.  Sve to izaziva brigu i šalje poruku da naše grudi nisu sigurno mesto.

Ni ja nisam imuna o tome da ne brinem o mojim grudima.  Pre nekoliko godina sam primetila kvržicu u desnoj dojci.  Iako je ta kvržica imala sve atribute ciste a ne karcinoma, otišla sam kod moje lekarke koja je odmah preporučila pregled ultrazvukom i mamogram.  Naravno, nisam istog trenutka mogla da dobijem termin za preglede. Moralo je da prodje skoro deset dana čekanja.  Ja sam u tih deset dana smislila razna scenarija u mom, nekad previše kreatovnom, umu.  Šta ako je rak?  Kako ću to da kažem mojoj porodici?  Kako moje dete da ostane bez majke tako malo?  Kakvo lečenje da izaberem?  Šta bih još želela da uradim u životu pre nego što umrem? Ako ste ikada morali da čekate na takav pregled, verujem da možete da se poistovetite sa mnom.  

Imala sam sreće.  Pregled je odmah razjasnio da je u pitanju cista. Nekoliko dana kasnije sam sama okrečila zid u dnevnoj sobi u tirkiznu boju. Posle toga sam kupila električni klavir jer obožavam da sviram a godinama nisam imala klavir.  Možda to nekome zvuči kao glupost ali moj tirkizni zid i klavir su me svakodnevno podsećali na to koliko je život dragocen i da treba uživati u njemu koliko je god to moguće.  

U medjuvremenu sam krenula da obraćam veću pažnju na to kako da podstaknem zdravlje mojih grudi.  

Iako ne znamo šta tačno uzrokuje rak dojke, znamo da je karcinom dojke verovatno složena interakcija gena, genetskog oštećenja i imunog zdravlja, na šta utiču način života, ishrana i naše okruženje.  

U kineskoj medicini postoje četiri faktora za koja se kaže da doprinose raku dojke (genetska predispozicija se ne ubraja u ove faktore):

1. Stagnacija ili zastoj ći energije – nedostatak protoka energije i krvi vremenom dovodi do sve gušćeg i gušćeg tkiva u dojkama.  Do stagnacije često dolazi zbog preteranog stresa i emocionalnih problema koji nisu razrešeni, nedovoljne vežbe i pokreta.
2. Toplina i toksičnost – prisutnost spoljašnjih toksina, kao na primer cigareta, toksina iz okruženja ili hemijskih estrogena dovode do preterane toplote (upale) i toksičnosti.
3. Nedostatak energije ći – neuspeh imunog sistema vašeg tela da očisti abnormalne ćelije.  Do nedostatka energije dolazi zbog preteranog rada i nedovoljnog spavanja. 
4. Nagomilavanje “vlage” ili sluzi – ovo je način opisivanja stvaranja cisti, kvržica ili masnih naslaga.  Do nagomilavanja sluzi dolazi zbog nepravilne ishrane i preteranog konzumiranja mlečnih proizvoda, preradjene hrane, loših masti (na primer margarina) i šećera.  

Zbog toga se u istočnoj medicini prevencija raka usredsređuje na pokretanje energije i krvi, zaštitu organizma od toksičnosti, izbacivanje sluzi i podržavanje imunog sistema. Zapadna i istočna medicina potiču iz različitog referentnog okvira, ali njihovi nalazi su vrlo slični. Prema tome se i saveti za prevenciju ne razlikuju previše.  Moji saveti su sledeći:

Dajte jetri malo ljubavi

U kineskoj medicini, jetra je organ koji podstiče cirkulaciju krvi i energije.  Meridijan jetre se završava na grudnom košu i ima uticaja na zdravlje grudi.  Emocija koja je vezana za jetru je bes tako da preteran bes može da dovede do stagnacije energije jetre i patologije u grudima. U zapadnoj medicini, znamo da neki karcinomi dojke rastu kao odgovor na višak estrogena u telu. Jedan od poslova jetre je da prerađuje višak estrogena. Zbog toga je važno da podržite funkciju jetre na sledeće načine:

1. Izbegavajte alkohol – Studije su jasne: što pijete više alkohola, imate veći rizik od raka dojke. Dva alkoholna pića dnevno povećavaju rizik za čak 70%.  Zbog toga preporučujem ženama da potpuno izbace alkohol osim u nekim specijalnim prilikama.  
2. Jedite kiselo – U kineskoj medicini, to je ukus koji stimuliše jetru.  Možete jesti limunasto voće ili piti sok od limuna…takodje je odlično jesti fermentisano povrće kao što je kiseli kupus.  
3. Jedite biljke i povrće koje podržavaju funkciju jetre – u to spadaju maslačak (listovi se mogu koristiti u salati a od korena se može praviti čaj) sve vrste zelene salate i zelenog lisnatog povrća.  Povrće kao što su kupus, brokoli, kelj i prokelj pomaže eliminaciju estrogena iz organizma što smanjuje rizik karcinoma dojke.
4. Jedite laneno seme – zato što poboljšava rad jetre. Laneno seme sadrži fitoestrogen zvani lignan.  Kada se konzumira, lignan smanjuje proizvodnju estrogena i time može zaustaviti rast nekih vrsta raka dojke. Da biste u potpunosti iskoristili semenke lana, potrebno ih je samleti.  Možete ih dodati u čorbe, salate, smuti…

Izbegavajte toksine

1. Nemojte pušiti – istraživanje od više od 100,000 žena je dokazalo da pušenje povecava rizik raka dojke. Posebno se ističe povezanost kod žena koje imaju porodičnu istoriju raka dojke i žena koje su počele pušiti pre 17. godine.
2. Nemojte jesti ni piti iz plastičnih posuda i časa.  Izbegavajte parfeme i losione za telo (koristite bademovo, susamovo ili kokosovo ulje umesto losiona). Plastika, kozmetika, poljoprivredne hemikalije i pesticidi su samo neke od bezbroj hemikalija koje oponasaju aktivnost estrogena u našem organizmu.  
3. Izbegavajte hormonsku terapiju za simptome menopauze sem ako za vas ne postoji ni jedno drugo rešenje.  
4. Izbegavajte preradjenu hranu koja je puna trans masti kao sto su margarin.  Jedna studija je pokazala da žene  sa najvišim nivoom trans masti u krvi imaju dvostruko veći rizik od raka dojke nego žene sa najnižim nivoima.

Brinite o svom opštem zdravlju

1. Budite fizički aktivni – istraživanje je pokazalo da žene koje redovno vežbaju mogu da smanje rizik od raka dojke za 20%. Vežbanje potpomaže bolju kontrolu insulina i šećera u krvi, smanjuje težinu, smanjuje hormone stresa i poboljšava san – tako da u osnovi poboljšava sve aspekte zdravlja.  
2. Spavajte 8 sati – nedovoljan san smanjuje funciju imunog sistema koji je zadužen da nas brani or raznih bolesti, uključujuci i rak.
3. Radite na emocionalnom zdravlju – ako imate potisnute emocije ili traume iz prošlosti, važno je da nadjete način da ih otpustite.  Rad sa psihologom ili psihoterapeutom moze da vam pomogne u tom procesu.  
4. Konzumirajte što više povrća, semenki, integralnih žitarica i voća.  Izbegavajte preradjenu hranu punu sećera.  Izbegavajte veštacke zasladjivače i konzervanse.  

S obzirom da se stopa raka dojke utrostručila u poslenjih nekoliko decenija mislim da ne možemo pogrešiti ako primenimo preventivne mere koje su dobre za opšte zdravlje a pritom i za zdravlje naših grudi.  Činjenica je da nemamo potpunu kontrolu nad svim životnim okolnostima i okolinom.  Zdravi ljudi mogu dobiti rak.  Biti živ znači imati rizik.  Moja nada je da informacija u ovom članku može da doprinese da smanjimo rizik što je više moguće. 

Uzdravlje!

Dr Jelena

Izvori: 

Trans masti i rak dojke:

Pušenje i rak dojke:

Fizičke vežbe i rak dojke: